運動時如何飲水

       人體的70%是由水組成的，補充水分非常重要，所以運動前、中、后的合理飲水是必須要做好的工作。人在劇烈活動時大量血液流入肌肉，胃腸道的

       血管處于收縮狀態(tài)，暫時減少了血液供應，這個時候如果大量飲水，水分就會在胃腸道聚積，造成胃脹等不適癥狀。同時，劇烈活動后大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸道吸收后進入血液，血液流量就會明顯增加，因而心臟的負擔也會相應加重。另外，人在運動過程中大量出汗后，同時損失了水分和鹽分，如果在這個時候大量飲水，就會加速血液中鹽分的流失，使血液中鹽的含量降低。運動過程中出汗多，鹽分很容易喪失，更易使細胞滲透壓降低，造成鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中，就會造成細胞腫脹，而腦細胞腫脹很容易引起血壓升高，誘發(fā)頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、心率減慢甚至昏迷、抽搐等水中毒現(xiàn)象。因此，運動過程中和運動后都要盡量避免大量飲水。

       運動過程中不喝水或喝水不足，也會使血液濃度及代謝器官的負擔增加，還可能引起頭痛酸痛等癥狀，運動中飲水量不足還會造成注意力不集中，嚴重的時候還會引起腎臟疾病和心臟病等并發(fā)癥。從這個角度來說，運動前、中、后的適度飲水是必要的措施，需要認真對待。運動過程中的飲水時間很重要。為了避免運動過程中引起不適，最好在運動前10~20分鐘飲用適量的水，運動后五分鐘繼續(xù)少量多次補充水分。很多人習慣在運動之后喝可樂、運動飲料等飲品，或者拿一瓶冰水或者冰鎮(zhèn)啤酒瞬間解渴，這種方法其實是不正確的。運動飲料中鉀、鈉的含量較多，容易吸收過度，盡量不要喝太多。蒸餾水雖干凈，但不含有礦物質(zhì)，飲用的話不會起到什么作用。冰水最好也不要飲用，以免因為刺激過大而傷到肺部及氣管等部位。

       茶、咖啡、可樂等飲料含有大量的糖份，具有刺激性，會影響到訓練的質(zhì)量。特別是碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”。劇烈運動后把啤酒當水大口大口地喝，很容易使血液中尿酸急劇增加而導致痛風。因此這些飲料都應避免在運動前后飲用。運動后最好的飲品是白開水。如果運動量很大、流汗過多的話，可以在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)添加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充運動過程中體內(nèi)流失的鹽份。大量出汗后，應該少量多次補充水分。運動后喝水的時候不要喝得過多過猛，開始的時候可以漱漱口，潤濕咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。之后每喝一口水都應該在口腔內(nèi)輕含幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的飲水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不適、腹?jié)q與疲憊感。